健身是一种提升身体素质和塑造优美体态的方式,但是每个人的身体素质基础不一样,如果健身不当,超过了身体的负荷,可是会适得其反哦~
注意这些身体发出的信号,合理的安排自己的运动强度
1、精神压抑
健身的初衷是为了放松心情,使自己身心愉悦。如果在运动过程中,出现精神压抑或者郁郁不振,应该积极地调整自己的心态和运动节奏,适当的减少运动量,给紧绷的神经和肌肉放个小假。
2、肌肉疼痛
由于乳酸的堆积,运动后肌肉疼痛是正常的,但是如果疼痛持续3—4天或更长时间,并且没有随着时间而缓解的话,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,及时就医,检查是否有肌肉拉伤等运动损伤。
3、头晕头痛
一般做一些剧烈动作时,可能会有这种情况出现,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。如果是健身初学者,或者自身身体素质基础比较弱的人,建议从低运动量开始循序渐进,每次出现头晕头痛的情况就休息调整,等到身体适应现在的运动量后再慢慢增加运动强度。
4、恶心呕吐
如果已经确定排除饮食引起的消化系统疾病,那就有可能是跟造成头晕的原因类似,由于肌体运动过量,身体缺氧造成。健身不是能够一步登天的事情,大家一定要根据自身具体情况来制定属于自己的健身计划,不能时常偷懒,也切忌运动过量。
5、过分疲劳
运动过程中产生疲劳感是很正常的,但是一般情况下,休息一到两天就能很大程度的缓解。如果自我感觉身体疲劳感持续很久都没有缓解消失,说明可能你的运动量已经超出了身体的负荷极限。这时候就需要减少运动量和运动频率,休息与运动的合理搭配才能让健身效果合理最大化。
6、口渴
运动后口渴是最正常不过的生理反应,需要注意的是,运动前、中、后期都应该及时的补充水分,特别是在运动后,应该适量补充一些含盐的饮料或者水。
小编提醒广大健身爱好者,健康的体魄是我们一致的追求,为了实现它,我们需要根据自身情况合理的安排运动量,如果一下用力过猛,就南辕北辙得不偿失了哦。