健美发达的肌肉是每个男生都想拥有的，但是当我们走在大街上的时候，根本看不到几个真正的肌肉男，很多男生不是瘦如竹竿就是浑身赘肉，虽然人人都希望自己拥有撑爆衬衫的胸肌、巧克力块一样的腹肌以及像雕塑一般结实的背肌，但是对于大多数人而言这只是想想而已，因为增肌在很多人眼中的确是一件困难重重的事情。

增肌真的如此困难吗？增肌当然不是一件轻而易举的事情，但是也并没有达到难于登天的地步，很多人增肌之所以会以失败而告终，有两个方面的主要原因，一是意志力不足，没有办法坚持下去；二是因为使用了错误的方法。在错误的方向上努力比不求上进更加可怕，然而很多人在增肌的时候都会踩各种坑。

1. 鱼与熊掌同时兼得

很多人都想在增肌的同时又可以减脂，有这种想法的人还是早点放弃吧，因为增肌和减脂完全是在两个不同的方向上，增肌是需要有热量盈余的，而减脂则需要每天消耗的热量大于摄入的热量，而且两者在运动方式的选择上也有很大不同，增肌主要以孤立训练为主，而减脂则以多关节运动为主。

2. 练的时间越长越好

想要实现增肌就必须给予身体足够大的刺激，但千万要注意一定是要在短时间内使肌肉得到最大化刺激，我们要知道一分钟硬拉10次和半个小时硬拉10次可绝对不是一样的概念，很多人以为训练时间越长效果越好，但其实并不是这样的，增肌需要的是短时间内强刺激。

3. 训练强度永远在“舒适区”

很多人害怕训练强度太大会造成运动损伤，所以在力量训练的时候选择的重量和强度一般都比较偏轻，如果你总是选择同一重量进行锻炼，那么肌肉生长就会进入到瓶颈期，重量的选择应该根据训练的深入而逐步增加，对于力量薄弱的健身新手来说，可以使用轻重量多次数的训练方法，总之一定要保障训练强度。

 4. 增肌却吃“减脂餐”

肌肉只有得到足够的营养补充才能得到生长，因此饮食对于增肌成败是至关重要的，几乎人人都知道健身是“三分练，七分吃”，然而很多增肌人士却走向了另一个极端，很多人为了追求饮食健康那可真是比兔子吃的都清淡，营养摄入不足是很多人在增肌期间“成功”减肥的主要原因。

那怎样才是正确的锻炼方式呢？

1.遵循由胸向背再向肩，接着是胳膊和腿部腿部，最后才是核心的原则

为什么要将胸部和背部放在健身的开场呢？那是这两个部位的锻炼，我们需要用到肩部和手臂来辅助完成，这样也就顺带的将后两者的健身做了一个简单的热身，可以说是一种有效地循序渐进的方式。

2.先锻炼上半身，接着才是下半身

这么做的原因主要有两个：一方面是因为下半身相较于上半身来说，训练的难度和强度都比较大，如果先下半身健身会容易耗尽自己的耐力，这样等到上半身锻炼时就会容易产生疲劳和懈怠的情绪；另一方面，我们都知道人体的中心——心脏位于我们的上半身，只有将心脏好好地锻炼起来，才能够为更好的下半身训练做好充足准备！

3.腰腹部要放在最后锻炼

腰腹部是支撑我们整个身体的核心和重心，它的稳定意味着我们健身的最终成效。而如果先从这里锻炼的话，会容易让这个核心过早的产生疲劳感，对于接下来的训练是极其不利的。