补充水分最紧要

补充水分是夏季高温天气健身最需要注意的事情之一,夏天比往常任何季节都更容易导致体液的流失。虽然对于水分的需求每个人在不同情况下都会有区别，但对于运动前中后该如何喝水一般有以下的建议：

运动前喝水：开始前的15分分钟补充200－500毫升的水；

运动中喝水：每15到20分钟要补充100－300毫升的水；

运动后喝水：体重每轻一斤左右需要补充500ml-700ml的水，

而且补充的越及时越好。（但是注意不用一次性马上喝那么多)

如果觉得这样太程序化，那么记住频繁小口的补充水分（不要太大口很急促的在短时间补充大量水分），尽量不要让自己有口渴的感觉。除了水分之外，我们在运动中因为出汗还会导致电解质（主要为钠和氯离子）的流失，钠离子和氯离子的流失就会使得身体无法适时地调节体液与温度等生理变化。这时候光通过喝水无法解决这个问题，相反的一味的喝水反而可能稀释血液中的电解质，导致低血钠症。

如果情况条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。如果条件允许，那么在运动量很大的情况下可以在水中添加一些蜂蜜或少许葡萄糖来帮助及时补充糖分。

中暑危害大不可不防

夏天是中暑多发的季节，往往是由于体内产热过多，而散热不及时所导致的，而在高温环境进行剧烈运动时又会比较容易发生。

热中暑前期通常会有头痛、头晕和疲倦的征兆，也会伴随脱水的症状，而人体为了避免水分进一步流失又会中止排汗，这样脱水伴随着散热困难，就会导致大脑的温度控制中枢失灵，而之后就可能会进一步出现皮肤干热发红、脉搏快、呼吸急促、瞳孔缩小、上吐下泻等症状，血压可能会升高，严重时还会丧失意识甚至有致死可能，所以碰到中暑可能时再小心都不为过。

当中暑发生时，首先必须先移动到阴凉通风处（如果有昏迷呕吐的情况，则必须侧躺从而避免呼吸道受阻)，然后除去多余的衣物，之后可以使用湿毛巾或冷水协助降温，同时也要第一时间寻求医疗协助。

运动后马上进行冷水澡不可取

很多人在夏季运动后为了快速降温都会急不可耐的去冲一个冷水澡，然而殊不知这是一种潜在危害很大的做法。当你在运动大量出汗时，毛细血管处于扩张状态的，而如果在这种状态下去冲冷水澡遇冷，那么会导致毛孔闭合，血管急剧收缩，虽然在当下身体是感觉到清凉了，但这却使得体热的散发受到了抑制。

这不单不利于肌肉的恢复，而且在高温情况下运动，头部特别的容易出汗，而颅内的动脉血管又很丰富，对外界刺激十分敏感，此时用冷水冲洗头部就可能引起颅内血管功能异常，造成头晕头痛跟呕吐现象，严重的话，还可能会引起颅内出血。（这可不是危言耸听)

所以一般来说，虽然感觉没有冷水爽快，但是运动后，用接近体温左右的温水来洗澡是最建议的做法，不单能够冲洗汗液让皮肤清洁，还能适度的加快身体血液循环，帮助排热。

另外在运动后呼吸还未平稳就急着走进空气相对不流通的浴室，那么也可能会造成大脑缺氧，因而在运动后不要急着去洗澡，等30分钟-1个小时之后再进行冲洗会更合理，也是为什么冷身跟练后拉伸很有价值的原因。

在这几个大的要点之后，还有两个细节是大家也有必要多加注意的，第一个是健身后喝冷饮。在运动结束的当下身体的大量血液还集中在肌肉跟体表，而消化系统的血供跟日常状态相比往往会处于不足的状态，在这种情况下去进食冷饮会使得胃部受到强烈刺激，就可能很导致食欲减退，肠胃功能紊乱甚至急性胃炎的产生。

还有最后一点时常没有得到足够重视的就是服装的选择，在冬季健身我们需要更好的注重身体保暖，而在夏季选择健身服装，散热透气吸汗则是必须要考虑到的要素，否则不单会影响到训练质量跟舒适度，也会造成更大的身体压力跟中暑的可能性，有的时候那些质量可能不是那么好的紧身衣就是我们要避免的选择，虽然可能看着很炫酷。

另外最好准备一套干衣服，特别是上衣，尤其在锻炼完之后，我们往往会进入到车内，工作场所，家中，商场这样冷气比较足的场所，不及时擦干汗水换好干净的衣服容易着凉感冒，在运动后尽早换下湿衣服也可以减少风湿或关节炎的可能性。